nogi 2

[...] Bralem bialko i kreatyne. Teraz znow chce zacząć. Chodzi mi o przyrosty na wadze- glownie oraz mase miesniowa. Chcialbym sie skupic na rozwoju calego ciała z naciskiem na nogi. Dodatkowe bialko czy gainer wchodzi w grę. Nie wiem ktore cwiczenia z przykladowych bylyby dla mnie odpowiednie wiec prosilbym o ulozenie planu na te 5 dni. Waze 77 kg, [...]

Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2- rozpiętki na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody [...]

[...] jakie są warte uwagi , zależy mi, żeby miał w miarę duży opór - parę poziomów oporu) oraz ławki treningowe (najlepiej z modlitewnikiem, wyciągiem, przyrządem na rozpiętki, nogi) chciałbym też zmieścić się w kwocie nie przekraczającej moje możliwości tj. okoł 1500zł znalazłem przykładowe, czy są warte uwagi? [...]

witam.Moim problemem jest biceps cwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialek klatka triceps w srode plecy biceps piatek barki nogi trening bicepsa wyglada nstepujaco modlitewnik 3 serie hantle 3 serie i uginanie sztanga rowniez 3 nie mam okreslonej ilosci ruchow robie tyle az czuje ostre palenie w miesniu. zmieniam plany co 3 4 miesiace ogolnie [...]

[...] cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się ogarnięty w temacie i czytałem o FBW ułożyłem nam taki plan. /SFD/2017/12/6/71eb7867086e4d7ebec3682dd5a94941.jpg

Chcialbym sie upewnić czy mam gino czy lipo , zrzuciłem przez około rok 12 kg tluszcz zbiera mi sie na brzuchu i klatce , rece nogi praktycznie bez fatu . Czuje minimalny guzek , sutki pod wpływem wody i zimna stają sie normalne , Mam nieskonczone 18 lat mam to odkad pamietam czy moze mi to samo przejść czy tylko skalpej , istnieje moze jakas [...]

[...] mi sie nawet spali czy coś takiego. i to moje pytanie Waże 60 kg 173 (mam chudsze kosci slyszalem ze to tez ma wplyw) wzrostu 14 lat na klate 56 max, 4 lata gralem w noge nogi mam wyrzezbione(na wypychanym wyciagu 190) i to nawet bardzo brzuch mam tez dosyc widoczny i klatke. I co teraz robic , mase czy rzezbę? Jak doradzicie ? aha i przez ten [...]

[...] spozyciu weglowadanow. Czy to spadek gwaltowny cukru czy jednak za dużo ? Dodam że podczas rozgrzewki meczowej szybko jestem zmeczony psychicznie , robia mi sie miekke nogi kilkakrotnie robilem badanie na poziom cukru i wszystko w normie. Ostatnio wykonalem krzywą cukrowa : na czczo 97 70-100 po podaniu 75g 1h po 93 po 2 godz 86 dodam że [...]

Mam problem bo moje pomieszczenie gdzie mam siłke jest niskie, ma tylko 2m wyskości. Zastanawiam sie czy była by możliwośc cwiczenia np na drązku mocowanym do sufitu i przy podciąganiu zgiąć nogi Ma to sens czy ćwiczenie straci na efektywności?? Wiadomo drążek to podstawa Rozporowego tez nie ma bardzo gdzie zamontować

Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]

[...] i niedziela(wyciskanie) - każde z tych tak do 80% CM, okazał się dla mnie za ciężki. Chociaż są duże postępy w przysiadzie i martwym to jednak odbija się to na wyciskaniu. Prawdopodobnie chodzi o za mały czas regeneracji dużych grup mięśniowych ( plecy, nogi ). Czy sytem na zmianę ( co tydzień ) przysiad albo ciąg byłby dobry?

[...] ramion w przód ze sztangą) czw: łapy (3xfrancuskie; 3xmodlitewnik; 3xfrancuskie jednoracz; 3xunoszenie sztangi stojac; 3xwyciag gorny (tric); 3xwyciag dolny(bic)) pt: nogi (4xprzysiady; 3xwyciskanie na suwnicy; 3xprostowanie na maszynie; 5x uginanie na maszynie; 5x łydki ) sob: kaptury (4xunoszenie sztangi wzdluz tułowia; 4x szlugsy) z [...]

co zrobic zeby miec ladny brzuch. plaski ladne wciecie zgrabne nogi proste i szczupłe łydki prosze o odp mbardzo mi zalezy [...]

Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Moim celem jest robienie masy i rzeźby jednoczenie robie FBW (pon,ś,pt) i biegam 30min wt i czw.Ćwiczę w domu tylko nie wiem czy dobry plan Nogi: - przysiady z sztangielkami na barkach 2x10kg(2sx10) - wykroki ze sztangielkami na barkach 2x 10kg(2sx10) Klata: tu robię mostek i dodaje pufę pod siebie - [...]

[...] na cyklu z NOKO, bralem go i tak codziennie jak w dni NT. Robioę spilta, moj plan wyglada mneij wiecej tak: poniedzialek: klata bic, sroda: plecy tric, sobota: ramiona nogi. W Poniedzialek i środe nie bylem na silowni, klate i bica przenioslem na piatek(wczoraj), i mialem zamiar dzis i jutro dokonczyc i mialbym cały plan tygodniowy [...]

[...] mnie na operacje mającą na celu przeszczep kości z talerza biodrowego w tą właśnie cyste. Moje pytanie brzmi czy po przeszczepie tego szpiku będę mógł dalej korzystać z tej nogi tak jak robiłem to do tej pory czyli intensywnie biegać, ćwiczyć na siłowni itp.? Czy będę musiał już na nią uważać? Jeżeli ktoś wie na czym dokładnie polega ten zabieg [...]

[...] plecy na siłowni , ale od jakiegoś czasu zauważyłem że robi mi sie "kaczy tyłek " wygina odcinek lędźwiowy od tyłu , wypychając tyłek do tyłu i "chowając ptaszka" między nogi , Jeśli napnę tyłem i "wypchnę ptaszka " plecy są w normalanym stanie lecz długo tak nie utrzymam , czy to jakaś wada ? dodam że podnosząc ciężar wpinam tyłek bo takiej [...]

[...] jest zbyt umięśnione ciało, chodzi głównie o łydki i ręce. Łydki są moim kompleksem, który ogranicza mnie do tego stopnia, że wstydzę się ubrać ciuchy które odsłaniają nogi. Możecie mi pomóc uporać się z tymi mięśniami? Doradzić? Do napisania tego postu przymierzałam się kilka lat, nie mam kogo poprosić o radę, dlatego pisze tutaj. Proszę o [...]

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) [...]

[...] na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie sztangą 3*12/10/8 -ciąg martwy [...]